plan treningowy masa

[...] 3x max wyciskanie sztangi zza karku 3x 12\10\8 przysiady ze sztanga 4x 12\10\8\8 wspiecia na palcach 4x 12\10\8\8 cwiczenie na dwugłowe uda 4x 12\10\8\8 Czy to dobry plan? Proszę o ocene i co ewentualnie moge zmienić Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy [...]

Trenuję sobie od około roku, teraz chciałem ułożyć nowy plan, bo wcześniej to nie było to raczej nic konkretnego. Chcę ćwiczyć split'em, każdą partię 2 razy w tygodniu ( nie pytajcie dlaczego split ) Tylko przy układaniu powstał problem - chciałbym ćwiczyć na masę, natomias mam trochę za dużo tłuszczyku, wypadałoby pozbyć się trochę. Czy da się [...]

Witam >D Oto plan. w sumie to poprawilem tylko dwa ćwiczenia xD A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciąganie drażka zza karku( na drążku sie jesio nie podciągne;f> Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Mam nim zamiar ćwiczyć przez kilka tygodni, potem zmiana. Priorytetem są dla mnie przedramiona. Poniedziałek: Martwy ciąg 4x6 Przysiady 4x8 Wyciskanie na prostej 4x8 Wyciskanie francuskie siedząc 4x8 Uginanie sztangielek oburącz 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Uginanie nadgarstków sztangą 30x20x10 [...]

[...] 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Niedziela: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wykroki 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Czy to wystarczajacy plan ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miechow jakos tak Uprawiane inne sporty: Czasem piłka [...]

Po przeczytaniu kilku artykułów i porady innych zdecydowałem się na FBW :) oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : lc Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siema mam 16 lat , robie już redukcję 3 miesiące zrzuciłem 8kg (z [...]

Pon: Plecy + Triceps 4x Drążek nachwytem na szerokość barków 4x Wiosłowanie sztangą 4x Kaptury sztangą 4x Francuskie wyciskanie leżąc 3x Pompki na poręczach 3x Hantelki Środa:Klata + Biceps Wyciskanie leżąc (12,10,8,6) 4x Wyciskanie na skośnej ławce (stały ciężar) 4x Rozpiętki na leżąco 4x Wyciskanie na modlitewniku 4x Hantle (młotki) [...]

[...] różnych ćwiczeniach np. pompki: z 10 na 40. (wiem, że to nie dużo, ale myślę, że to i tak jakiś mały sukces ). Mam dostęp do siłowni za darmo i chciałbym sobie ułożyć jakiś plan. I tu mam kłopot, otóż nie wiem, czy warto robić przez miesiąc trening obwodowy, czy lepiej przejść od razu do treningu właściwego? A co do treningu właściwego to nie [...]

A więc planuję zrobić cykl HST , plan ściągnięty z poradnika któregoś z użytkowników SFD ;-) Serie po wpisywałem sam i wszystko jest ok tylko jedno mnie zastanawia: - 1 trening - odejmujemy 25% - 2 trening - odejmujemy 20% - 3 trening - odejmujemy 15% - 4 trening - odejmujemy 10% - 5 trening - odejmujemy 5% - 6 trening - 100% ciężaru Tak [...]

[...] wyyciagu siedzac 3x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie do czoła 12-10-8-6 2.wyciąg ze szatngą prosta 10-8-6 3. pompki ręcę wąsko nogi na wyskosci wyzszej niz rece Czy ten plan będzie dobry ? Proszę o ocene. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa / siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane [...]

Witajcie Postanowiłem że będę intensywnie ćwiczyć na swojej skromnej siłce ale niestety jest problem z dobrym planem na masę bo nie posiadam ani wyciągu ani modlitewnika i innym maszyn mam tylko to co napisałem w ankiecie dlatego nie wiem co zrobić możecie mi powiedzieć jaki plan byłby dla mnie najlepszy ??? Sorry za błędy interpunkcyjne [...]

Witam jestem nowy jednak przeczytałem pare artykułów i postanowiłem wkleić swój plan do oceny fachowcom ;) więc tak: Poniedziałek Klatka+brzuch Skos w górę gryf x4 pompki na poręczach x5 płaska hantlami x3 rozpiętki x4 Wtorek Plecy+przedramie Podciąganie x4 Ściąganie wyciągu górnego x4 podciąganie końca sztangi w opadzie x4 przyciąganie linki [...]

[...] zapyta jakie moge wykonywać ćwiczenia w domowym zaciszu , żeby potem od października bez przypału moc zapisac się na siłke i zacząć prawdziwe pakowanie, taki jest mój plan w skrócie. Takteż mam nadzieję , że jako żółtodziub nie zostanę zjechany :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/rzezbe Staż [...]

w skrócie, jestem nowym forowiczem a zapalenie do kulturystki mam od dziecka. jednak mam problem z ułożeniem sobie plany na TYPOWA MASsE. problem polega na przybraniem na masie, a siłowni mam do dyspozycji 7dni/24h i chce ją wykorzystać tylko jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby się wszystko komponowało. ile w tygodniu ćwiczyć, kiedy, co i jak? jakie [...]

Witam. Ćwiczę ok 2 miesiące planem: A- klata, biceps, barki. B- nogi, plecy, triceps. I to wygląda tak, że ćwiczę 3x w tygodniu i zamieniam: Poniedziałek- A. Środa- B. Piątek- A. Poniedziałek- B. Środa- A ... I tak w kółko A i B w poniedziałki, środy i piątki. Lekka poprawa już jest. Kolega mi mówił że ten plan jest do kitu bo nie powinno się [...]

Nie do końca jest opisane FBW w podwieszonych tematach.Konkretnie chodzi mi o to że jest podany przykładowy plan i na każdą grupe miesni przypada tylko 1 ćwiczenie.Tak ma być czy po prostu jest wypisane przykładowe ćwiczenie?Czy stosować progresje do tego treningu?Bo nie wiem czy zwiększać co serie ciężar czy nie a nie ma nic na ten temat [...]

[...] lat, jak zaczynalem to nie cwiczylem 3 miesiące na sucho tylko od razu zaczalem brac za silne odzywki jak na poczatek a czesto zdarzalo mi sie opuszczac treningi, nie mialem planu i diety i praktycznie te wszystkie odzywki co kupilem to poszly na marne a w sumie nie przytylem za dużo. Teraz waże 68 Kg i nie wiem czy zacząć od samego początku [...]

OTO PLAN : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian [...]

[...] 2s Wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Właściwie to prawie przepisany plan adzika ale zmieniłem kilka ćwiczeń. Proszę o ocene i ewentualne poprawki. A i jeśli ktoś by mógł mi jeszcze rozpisać ilość powtórzeń na serię bo nie wiem jaka będzie [...]